The Power of No - Susan Newman book summary

في كثير من الأحيان ، قول لا أمر مؤلم للغاية، ولكنه أيضًا أحد أشجع الكلمات التي يمكن قولها. كم مرة كان عليك أن تقول لا، ثم تراجعت؟ في الساعات والأيام التي تقضيها في التفكير قبل أن تقول لا، تمتلئ بالقلق تسأل نفسك، هل علي فعلا أن أقول لا؟ و ماذا سيحدث إن فعلت؟

حسناً، لديك الحق في أن تقول لا، في الواقع، لك الحق في الدفاع عن حياتك. يحق لك قول لا للأشياء التي ستؤذيك بشكل مباشر، مثل القفز من مبنى أو شرب السم في حين أن قول لا لشيء مثل هذا قد يبدو أمرًا سهلا ً!، إلا أنه من الصعب جدًا رفض أشياء تثقل كاهلك.

أنت تقرر ما تقول له لا، لك الحق في علاقات صحية وحب حقيقي، يحق لك اختيار الأشخاص الذين تحيط بهم. أنت من تقرر من تدخله في حياتك، ولا أحد غيرك، لك الحق في استخدام مواهبك، و لك الحق أيضا أن تقول لا لأي شيء يعيق قوتك الإبداعية ويمنعك من إعادتها إلى الحياة.

1. اختر الحياة وقل لا للعلاقات السيئة

أريد أن أموت كلمة يقولها الكثير منا و بدون تفكير احيانا، عندما تفكر في هذه الكلمات، فيجب أن لا تفكر في الموت الجسدي. بدلا ً من ذلك، يجب ان تتوق إلى نوع مختلف من الموت، موت الطرق القديمة والسلوكيات القديمة وأنماط التفكير التي لم تعد تخدمها. يجب أن ترغب في موت الشيء الذي يجب أن يموت بداخلك حتى تجد حياة جديدة.

عندما نحول تفكيرنا إلى هذا المنظور، يمكننا أن نبدأ في تحويل معاناتنا ونصبح مستعدين للتصرف وفقاً للأشياء التي يمكننا التحكم فيها تصبح جاهزًا للعيش. عندما تختار هذا، يمكنك قول لا للعادات التي ستؤدي إلى مرضك، مثل التدخين أو تناول الطعام السريع. عندما تمتنع عن هذا، تصبح أقل عرضة لأمراض القلب أو سرطان الرئة.

إن إختيار الحياة لا يعني فقط التخلص من العادات السيئة، يعني أيضًا تخليص نفسك من الأشخاص الذين يتسببون في أذيتك، هؤلاء هم الأشخاص الذين يستنزفون طاقتك الإيجابية أو يثيرون مشاعر الذنب والخوف لديك. بقولك لا لهذه الأنواع من العلاقات، يمكنك التركيز على الأشخاص الذين تهتم بهم حقا في حياتك.

يمكنك توجيه وقتك وطاقتك نحو دائرتك الداخلية، و لمعرفة من في دائرتك الداخلية، قم بعمل قائمة بجميع الأشخاص الذين تراهم 5 مرات على الأقل في الأسبوع أو تتواصل معهم. بعد ذلك ، قيم كيف تجعلك اللقاءات مع هؤلاء الأشخاص؟ كيف تشعر على مقياس من 1 إلى 10 ، واحد هو الأسوء و 10 هو الأفضل.

أثناء مراجعة النتائج، ستعرف على الفور الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا ومن يحتمل أن يكونوا سامين. ابدأ بقضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص ذوي التصنيف الثامن وما فوق، وقضاء وقت أقل مع أي شخص آخر. قد يكون إبعاد نفسك عن هؤلاء الأشخاص أمرًا صعباً في البداية لأنه سيتطلب منك التغلب على العقبات، مثل تغيير أنماط سلوكك.

2. استخدام كلمة لا بحزم وإيجاد طريقك

هل وجدت نفسك يومًا تقول نعم للأشياء، فقط لتدرك في منتصف الطريق أنها تجعلك على غير طبيعتك؟ ربما تكون قد توليت مهمة في العمل لا تتوافق مع قيمك، أو ربما بقيت على علاقة مع شخص يخرج أسوأ ما فيك. حان الوقت للتوقف عن فعل الأشياء التي لم تعد تريد القيام بها.

وفقاً لجيمس، فإن استخدامك الحازم يعني رفض الأشياء التي يطلب منك الآخرون القيام بها ، فقط لأنهم يتوقعون منك ذلك، كما ترى، عندما تقول نعم لأشياء لا تريد القيام بها، فقد تبدأ في الاستياء من الأشخاص الذين تحاول إرضائهم أو حتى تبدأ في كره العمل. بدلا ً من ذلك، حان الوقت للتوقف عن التوافق مع توقعات الآخرين والبدء في تكوين توقعاتك الخاصة واتباع مسارك الخاص.

لمعرفة المسار الخاص بك، يقترح مثلا ابدأ بالتوجه إلى متجر الكتب، أثناء تصفح الرفوف، قم بتدوين الكتب التي تهتم بها، ربما تجد نفسك منجذباً إلى التصميم الصناعي أو الهندسة المعمارية. أو ربما تنجذب إلى التصميم الداخلي أو التصميم الجرافيكي أو التصوير الفوتوغرافي! عندما تستمع إلى ما يثير اهتمامك ، يمكنك بعد ذلك البدء في استكشاف اهتماماتك.

3. احذر الندرة وقول لا للضوضاء

في الماضي، عانى أسلافنا من ندرة الموارد،نتيجة لذلك، استمروا في البحث عن المزيد من الطعام والمأوى الأفضل والمزيد من الاتصال البشري. استمر هذا الاتجاه طوال تاريخ البشرية، حيث استمر الناس في البحث عن المزيد من المال والمزيد من المعرفة والمزيد المزيد من الأشياء.

واليوم نواصل هذا الاتجاه بالرغم من وفرة مواردنا، مازلنا نعاني من عقدة الندرة التاريخية. نواصل بحثنا عن المزيد من المحلات التجارية والمطاعم، وشراء منازل بها المزيد من الغرف، والبحث عن المزيد من المتابعين على وسائل التواصل الاجتماعي. في النهاية، البحث عن المزيد لا طائل من ورائه وسيجعلك تشعر بمزيد من التوتر، لتخليص نفسك من عقدة الندرة، حان الوقت لتحويل تركيزك من ما تفتقده إلى الوفرة التي لديك من حولك.

على سبيل المثال، لنفترض أنك في طريقك إلى العمل ووقعت في ازدحام مروري، بدلاً من التركيز على الإحباط الناتج عن التواجد في حركة المرور، فكر في مدى روعة حقيقة أننا لم نعد نعاني من ندرة في حياتنا. لدينا ما يكفي من الناس والمال، عندما تركز على الوفرة في الحياة، فإنك تتجاوز التفاؤل برؤية نصف الكوب الممتلئ، بدلا ً من ذلك، تدرك أن هناك الكثير من الماء وأنك لن تموت من العطش. و تدرك أنه يجب أن تكون ممتناً لوجود الماء، بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تقول لا للضوضاء، الأشياء التي تمنعك من إيجاد السلام داخل نفسك، استبدل ذلك الضوضاء بالصمت.

لاحظ الأشياء التي تملأ رأسك بالضوضاء، الأشياء التي تملأ رأسك بالأفكار السلبية وبالقلق، ربما هو الخوف الذي تنشره الأخبار،أو ضجيج القيل والقال والتلاعب والعدوان أنت تختار المعلومات وكيف تتواصل. لذا إذا كانت هناك أخبار سيئة على التلفزيون، فأوقف تشغيله، إذا كان هناك شخص ما يثرثر، ابتعد أو غيرّ المناقشة. إذا بدأت الأفكار السلبية في رأسك تهمس بالقلق و الخوف، توقف واستبدلها بالامتنان و أفكار الوفرة.

يجب أن تلاحظ أيضًا متى تشعر بالألم، عندما تشعر بالقلق أو الأسف أو الغضب، فإن تلك المشاعر تميل إلى الظهور على شكل ألم الجسدي. قد تشعر بألم في صدرك أو معدتك أو ظهرك عندما يحدث هذا، توقف واسأل نفسك:

  • لماذا؟
  • ما الذي يسبب هذا الألم؟
  • هل أنا قلق بشأن مستقبل ربما لن يتحقق أبدًا؟
  • هل أشعر بالسوء حيال شيء قلته قبل عشر سنوات؟

لا يمكنك تغيير هذه الأشياء، ولكن يمكنك التعرف عليها.

أخيرًا، يجب عليك تعزيز صحتك الجسدية والعاطفية والعقلية والروحية. وهذا يعني الاهتمام بنفسك وإحاطتها بأشخاص يحبونك و يهتمون بك ويلهمونك ويخرجون بأفكار لمساعدة الناس، ويعبرون عن الامتنان. أقر بأنه لا يمكنك التحكم في كل شيء في العالم، عندما تقول لا لهذه السلبية، فإنك تغير حياتك وحياة الناس من حولك.

4. إطلاق العنان لقوة لا يسمح لك أن تقول نعم لنفسك

في كثير من الأحيان، نشأنا معتقدين أننا سنكون سعداء إذا ذهبنا إلى الكلية،وحصلنا على وظيفة جيدة، ورسخنا جذورًا، وكوننا عائلة، وكسبنا الكثير من المال. عندها فقط، يمكننا أن نكون سعداء، بالطبع، هذه الأشياء يمكن أن توفر السعادة، ومع ذلك، عندما لا تحدث هذه الأشياء نشعر بخيبة أمل.

ربما هذه الأشياء المذكورة أعلاه ليست ما تتوق انت إليه بالتحديد لكن من المحتمل أن يكون لديك شيء ستصاب بخيبة أمل بشأنه إذا لم يتحقق. فكيف إذن توقف عن الرغبة الشديدة حتى لا نعاني؟بمجرد فهم قوة لا.

ربما مثلا تتوق إلى شراء بيت اكبرلكن هل يجب عليك ذلك ؟ ربما، ولكن إذا كان من الممكن أن يؤدي ذلك إلى إفلاس عائلتك وإغراقك في ديون ضخمة، فقل لا.

ابحث عن شيء في حدود ميزانيتك، حتى و لو كان ذلك يعني التضحية بشيء تتوق إليه ببساطة، قل لا للأشياء التي قد تؤذيك.

بدلا ً من الرغبة في المزيد، ابحث ببساطة عن الامتنان، إليك تمرين على تقديم الامتنان،ابدأ بإدراج جميع المشاكل في حياتك،بعد ذلك، ضع قائمة بكل الأشياء الجيدة في حياتك. قد يكون هذا صعباً، لكن ابدأ من مكان ما، مثل: أنا أحب اولادي، وأنا ممتن لوجوده. يمكنك حتى البدء بشيئ أصغر، مثل: أنا ممتن لأنني أتنفس الآن. بعد ذلك، حان الوقت للذهاب إلى نظام حمية الامتنان.

خلال الأيام العشرة القادمة، عندما تستيقظ فكر في عشرة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها، يمكن أن تكون أشياء مهمة، مثل أصدقائك وعائلتك، أو يمكن أن تكون أشياء صغيرة مثل شروق الشمس في ذلك اليوم! سيساعدك هذا على التركيز أكثر على الأشياء الجيدة في حياتك ويسمح لك بقول لا للشر. بعد ذلك، حان الوقت للذهاب إلى نظام حمية الامتنان، خلال الأيام العشرة القادمة عندما تستيقظ فكر في عشرة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها.

5. استخدم الأسلوب الفضائي

تعمل تقنية الفضائيين بشكل أفضل في الصباح الباكر، عندما تستيقظ ، يجب أن تكون فكرتك الأولى من أنا؟ تخيل نفسك كائنا من الفضاء الخارجي تم إرساله هنا لتعيش في هذا الجسد الذي أنت فيه خلال الـ 24 ساعة القادمة. في صباح اليوم الأول في جسدك البشري الجديد، يجب أن تدرك ما يحتاجه ذلك الجسم، هل يعاني هذا الإنسان ضغوطا؟ مهمتك هي حل هذه الضغوط، هذا التوتر.

أيا كان ما تفعله، فأنت تعلم أنه سيساعد هذا الإنسان،بعد كل شيء، هذا هو سبب وجودك هنا. ستتخذ القرارات الصحيحة له، سواء كان ذلك الجري أو قراءة كتاب أو التأمل، و هكذا كل يوم كأنك وكيل خاصومهمتك هي إنقاذ الأرواح.

6. الخلاصة

عندما تتخذ القرار الواعي بقول لا، فإنك تطلق العنان للقوة لتقول نعم لاحتياجاتك ورغباتك. أنت تقول لا للتوتر والقلق والخوف والندم وتقول نعم لإعادة اكتشاف نفسك.

كل يوم تختار إعادة اكتشاف نفسك، كل صباح عليك أن تقرر ما إذا كنت تريد المضي قدمًا أو الرجوع للخلف. إذا كان لديك حلم لتحقيق شيء ما وإعادة اكتشاف نفسك، فتجنب الشك، ولا تقلق بشأن ما يعتقد أصدقاؤك وعائلتك.

قل لا للناس والأشياء التي تؤذيك، لك الحق في أن تكون سعيدا، تتمثل قوة لا في بناء قوتك من الجوهر إلى الخارج. وعندما تقول نعم لنفسك أخيرًا، يبدو الأمر مثل إلقاء حصاة في وسط المحيط، في النهاية، سوف تموج تموجات نعم إلى الخارج، و تصل إلى الشاطئ.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -