ملخص كتاب اليقظة الذهنية - ديفيد جيليس

Mindful Work by David Gelles

اليقظة الذهنية تعني ببساطة أن تكون حاضرًا

تشجع معظم الأديان والممارسات الروحية نوعًا من التأمل واليقظة. ومع ذلك، فإن الممارسة المحددة المتمثلة في لفت انتباهك وتركيزك إلى اللحظة الحالية، ومراقبة وقبول التجربة كما هي، ترتبط بشكل شائع بالتقاليد التأملية الشرقية.

اليقظة هي عنصر من عناصر الطريق البوذي النبيل الثماني إلى النيرفانا (enlightenment). علم بوذا أن الإدراك الخاطئ للواقع يؤدي حتمًا إلى المعاناة. اليقظة هي الوسيلة الأساسية لسد تلك الفجوة بين كيف تبدو الأشياء وكيف هي بالفعل.

الاهتمام بما يحدث لعقولنا وقلوبنا ومواقفنا وأفعالنا

الذهن في شكله العلماني ما هو إلا ممارسة للوعي. إنه الاهتمام أو الإدراك بأفكارك الذاتية وسلوكياتك وخبراتك، دون تقييمها أو الحكم عليها.

يمكن أن تساعدك اليقظة، من خلال التجربة المباشرة، على أن تصبح أكثر راحة في حياتك وأن تكون أكثر قدرة على التعامل مع المشاكل والقضايا في حياتك اليومية.

من المفهوم أن زيادة التقبل العقلي، جنبًا إلى جنب مع زيادة الحساسية تجاه البيئة، والانفتاح الأفضل على المعلومات الجديدة، واتخاذ القرارات الأكثر دقة، ينتج عنه عدد كبير من الفوائد الفسيولوجية والنفسية.

اليقظة هي أفضل ترياق للقلق

في عالم يغمرنا بالمعلومات ويطالبنا بأن نكون نشطين ومتفاعلين باستمرار، يتم تبني الغفلة بشكل متزايد في الثقافة السائدة. كمكمل لليوغا، وبدون أي ارتباط ديني محدد، يُمارس اليقظة اليوم كوسيلة لمنع الانجراف في سيل من الفكر والنشاط والعاطفة.

يقدم كتاب Workful Work كيف يغير التأمل الأعمال من الداخل إلى الخارج وصفًا رائعًا للتبني المتزايد باستمرار للعقل القائم على التأمل. قامت الشركات الأمريكية البارزة مثل Google، و General Mills، و Aetna، و Ford ببناء مبادرات صحية للموظفين تعتمد على اليقظة الذهنية لتعزيز مكان عمل أكثر سعادة وإنتاجية.

يجلب جيليس موضوعية صحفي الأعمال ليجمع خبرته في ممارسة التأمل لمدة 15 عامًا. كما يراجع البحث العلمي الذي أظهر كيف أن الأشخاص الذين لديهم روتين اليقظة يكونون أقل تشتتًا وأفضل في التركيز، حتى عند تعدد المهام.

البحث العلمي يوضح الفوائد. تظهر الدراسات أن اليقظة الذهنية تقوي أجهزتنا المناعية، وتعزز قوتنا المركزة، وتعيد أسلاك أدمغتنا. كما أن رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية يجعل عضلاتنا أقوى، كذلك فإن ممارسة اليقظة تجعل عقولنا أقوى. والطريقة الأكثر تجربة وصدقًا لتنمية اليقظة الذهنية هي من خلال التأمل.

يناقش جيلس تعاليم العديد من المؤثرين الرئيسيين في تطوير حركة اليقظة الذهنية. تنبع الشعبية المتزايدة للوعي الذهني التأملي في الغرب من نشأتها في معتكف نظمه في السبعينيات ثيش نهات هانه (Thich Nhat Hanh)، راهب ومعلم بوذي. قام أحد الحاضرين، وهو عالم النفس بجامعة ماساتشوستس، جون كابات زين (Jon Kabat-Zinn)، بدمج تعاليم هانه مع اليوجا والعلوم الطبية، وأنشأ الدورة التدريبية الشهيرة الحد من الإجهاد القائم على اليقظة لمدة ثمانية أسابيع. على مدى عقود، طور علماء نفس آخرون تدخلات قائمة على اليقظة تسمح للمرضى بمراقبة عملياتهم المعرفية والسلوكية.

يلخص Gelles في هذا الكتاب الكثير من الأبحاث الحديثة التي أكدت الحكمة الشرقية منذ قرون حول ممارسات اليقظة. لقد أثبتت التطورات في علم الأعصاب التأملي آثار الذهن التأملي على دعم جهاز المناعة في الجسم ومواجهة أعراض الإرهاق.

في الواقع ، يبدو أن اليقظة الذهنية تغير الدماغ ببعض الطرق المحددة. بشكل عام، تزيد اليقظة من النشاط في أجزاء من قشرة الفص الجبهي، وهي منطقة تطورية حديثة من الدماغ مهمة للعديد من الأشياء التي تجعلنا بشرًا. هذه المنطقة هي مقر الكثير من مستويات التفكير العليا لدينا، حكمنا وصنع القرار والتخطيط والتمييز. قشرة الفص الجبهي هي أيضًا منطقة تبدو أكثر نشاطًا عندما ننخرط في سلوك اجتماعي، أشياء مثل التعاطف واللطف.

أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل يعانون من اضطراب أقل في اللوزة الدماغية. هذا يعني أن الدماغ أقل عرضة لتفسير العديد من محفزات الهروب أو القتال على أنها تهديدات وتثير الغضب أو التوتر أو رد فعل دفاعي.

اليقظة التأملية في السياق الناشئ لثقافة المستهلك

يحذر Gelles من أن الرأسمالية والتسويق التجاري، نظرًا لظهور العديد من المعلمين الرياديين بشكل متزايد، أن يعقد شيئًا يبدو بسيطًا مثل مراقبة أنفاس المرء والانتباه.

أنا متعاطف مع المتشككين، الذين يخشون أن يفسد التسويق الحديث ممارسة نبيلة بسرعة. لكن بعد أن شاهدت اليقظة أثناء العمل لمدة خمسة عشر عامًا، من الواضح لي أنه نادرًا ما يجعل التعرض للتأمل شخصًا أسوأ. بشكل عام، الأشخاص الذين يصبحون أكثر وعيًا يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة وصحة ولطفًا. ومع ذلك، فإن الأمر يستحق معالجة الانتقادات المختلفة للوعي السائد، ولو كان ذلك فقط لإراحة هذه الانتقادات.

حتى اليوم، أظهر بعض المعلمون الأكثر شهرة في أمريكا ولعًا للضوء الذي صدم الكثيرين باعتباره بعيدًا عن شعار السلام الداخلي. بيكرام شودري، مدرس اليوجا، يقطع شخصية الأوليغارشية، يقود سيارته حول بيفرلي هيلز في سيارة رولز رويس ويرتدي ساعة رولكس مطلية بالذهب. راهب تايلاندي يتذوق أمتعة لويس فويتون والطائرات الخاصة، جمدت السلطات أصوله في عام 2013.

كل ما تحتاجه هو بضع دقائق يوميًا لجني ثمار اليقظة

يقدم هذا الكتاب المفيد ملخصًا موجزًا لفوائد اليقظة الذهنية. في عصر تشكك فيه ثقافتنا بشكل متزايد في جنون النشاط ورد الفعل الذي رسخ طريقة الحياة الحالية، تيستمر اليقظة في جذب العديد من الممارسين السائدين لقدرتها على تعزيز الحد من التوتر وإحداث تحسينات في الحالة العاطفية العامة والتوقعات. في الحياة.

في الواقع، اليقظة هي أكثر بكثير من مجرد ملاحظة الأحاسيس عند حدوثها. إنها تتعلق بما يحدث لعقولنا وقلوبنا وأفعالنا عندما نواصل هذه الممارسات عمداً لأسابيع وشهور وسنوات. اليقظة هي ممارسة تسمح لنا بتحقيق المزيد من السعادة المستدامة وزيادة تعاطفنا.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -