كراهية الذات وكيف تحول ألمك إلى شيء جميل؟

تقديرنا لذاتنا هو مجموع المعتقدات التي لدينا عن أنفسنا، وإذا كنا مستحقين، فإن أحلامنا تتحقق وتصبح جديرة باهتمامنا ووقتنا.

كراهية الذات وكيف تحول ألمك إلى شيء جميل؟
كراهية الذات وكيف تحول ألمك إلى شيء جميل؟

ما رأيك، هل يمكن للمال شراء احترام الذات؟ إن الخوف من خسارة كل الأموال التي يمتلكها المرء، أو جزء كبير منها، أمر حقيقي لكثير من الناس. لذا، إذا خسرت بالفعل كل أموالك، فقد تفقد كل ثقتك إذا ربطت ثقتك بنفسك بالمال. في حين أنه من الطبيعي أن تقلق بشأن المال ودفع الفواتير عندما تكون صعبًا على النقد، هناك حاجة إلى صورة ذاتية قوية لكي تتعافى وتقف على قدميك مرة أخرى. وهذا مثال فقط في حين قد ينطبق شعورك بكره الذات من شيئ آخر.

قبل الدخول في تفاصيل هذا المقال حول كراهية الذات والتقليل من النفس، لنتفق أولا على شيئ مهم، وهو ليست العبرة في قراءة الكثير من المقالات من أجل الوصول للنتيجة المرجوة. إنما تطبيق ولو أشياء بسيطة مما تقرأه. وستحب القراءة أكثر حين ترى نفسك تتحسن. وهذا ينطبق على أي شيئ سواء قراءة أو مشاهدة أو غير ذلك. ولا ننسى أن القراءة على كل حال تُنشط الذاكرة وتنمي ثقافة القارئ والمزيد..

طرق لوقف كراهية الذات

كيف أتخلص من كره الذات وأحب شخصيتي؟ هل فكرت يومًا -أنا أكره نفسي!- هل هناك أشياء سلبية في نفسك تركز عليها أكثر مما تود؟ هل تتساءل كيف يمكنك التوقف عن كراهية الذات؟ في هذه المقالة، سنتحدث أولاً عن ماهية كره الذات والأجزاء المختلفة منه. بعد ذلك ستتعلم بعض النصائح لمساعدتك في التغلب على كراهية الذات.

كراهية الذات والسلوك الهدّام. تشير كراهية الذات إلى الإعتقاد أو الشعور الأساسي بأن المرء ببساطة ليس جيدًا بما يكفي. يأتي هذا جنبًا إلى جنب مع تدني احترام الذات والشعور بانعدام القيمة. يمكن أن تؤثر كراهية الذات في كيفية رؤيتك للعالم. وكره الذات من أسباب كره الحياة. يمكّنك من اجترار الأشياء السلبية وتقليل الأشياء الإيجابية في حياتك.

سواء كنت تريد التعرف على كراهية الذات في نفسك أو في صديق مقرب، فقد يكون من المفيد أن تتعلم كيفية التعرف على علامات كراهية الذات. إلى حد كره النفس وتمني الموت.

ما الذي يسبب كراهية الذات؟

تتطور الكراهية الذاتية بمرور الوقت. عادة ما ينجم عن أكثر من عامل واحد، بما في ذلك الصدمات الماضية، والبحث عن الكمال، والتوقعات الخاطئة، والمقارنات الإجتماعية، والعديد من السلوكيات المكتسبة.

قد تتضمن أفكار كراهية الذات النموذجية ما يلي:

  • كنت أعلم أنك ستفشل.
  • لماذا تحاول حتى؟
  • أنت خاسر(ة).
  • لا أحد يريد أن يكون حولك.
  • أنظر إلى نفسك تفشل مرة أخرى.
  • ألا يمكنك أن تكون طبيعيًا؟

عكس كراهية الذات

كما قد تكون خمنت، فإن نقيض كره الذات هو حب الذات أو التعاطف مع الذات. يتضمن هذا إعادة صياغة صوتك الداخلي ليكون لديك حديث ذاتي أكثر إيجابية، بدلاً من الحديث السلبي.

يمكن أن يساعدك ذلك على مسامحة نفسك وأن تكون أقل قسوة في انتقادك لذاتك. يأتي حب الذات، من القبول واللطف مع نفسك عندما ترتكب أخطاء، وعدم الشعور بالذنب واحتقار الذات.

كراهية الذات في الإكتئاب

من أسباب كره الشخص لنفسه، على الرغم من أن كره الذات ليس اضطرابًا تشخيصيًا خاصاً به، إلا أنه يمكن أن يصبح مصدر قلق عندما تصبح مشاعر عدم القيمة وعدم الكفاءة مزمنة وتعطل الأداء اليومي في الحياة. قد تكون هذه علامة على مشكلة أعمق، مثل الإكتئاب.

علامات احتقار الذات:

  • التفكير بـ مع أو ضد: غالبًا ما ينطوي هذا النوع من التفكير على الإستخدام المطلق أو العكس: ترى حياتك على أنها جيدة أو سيئة، إما بيضاء أو سوداء بدون أي فارق بسيط أو ظلال رمادي. قد يكون هذا مشكل لأنه يجعل من الصعب إيجاد حلول بديلة أو طرق للتكيف.
  • سلبية التحيز: أنت تركز كثيرًا على الجوانب السلبية للموقف ولا تفكر في الإيجابيات. حتى لو واجهت شيئًا إيجابياً، يمكنك استبعاده وإيجاد طريقة ما لمشاهدته بشكل سلبي.
  • تدني احترام الذات: يمكن أيضاً التفكير في تقدير الذات على أنه مقدار ما تحبه أو توافق عليه أو تقدره بنفسك. إن تدني احترام الذات يتوافق مع التقييمات السلبية لنفسك.
  • صعوبة تقبل المجاملات: عندما يقول شخص ما شيئاً إيجابياً عنك أو يشاركك مجاملة، فأنت تستبعد ما قاله أو تعتقد أنه يتصرف بلطف فقط. بدلاً من قبول كلماته بلطف، فإنك تتجاهلها.
  • الإفراط في انتقاد نفسك: إذا ارتكبت خطأ، فأنت تنتقد نفسك بشكل مفرط وتهاجم شخصيتك. على سبيل المثال: (أنا فاشل ولن أصل إلى مستوى أي شيء). قد يكون من الصعب عليك أن تسامح نفسك.

كيف تتوقف عن كراهية الذات

  • كتابة اليوميات: يمكن أن تكون كتابة اليوميات، طريقة مفيدة لكشف كل الأفكار التي تدور في رأسك عن طريق كتابتها على الورق. من خلال التفكير في يومك. يمكنك فحص كيف أن بعض المواقف أو الأشخاص قد أثاروا مشاعرك، والتعرف على جذور أفكار كراهية الذات. لكي تكون اليومية فعالة، من المهم أن تكون مرتّبة. عندها فقط ستتمكن من الشعور بنشوء نمط واكتساب الوعي حول كيفية تغيير مشاعرك بمرور الوقت. إن التعبير عن مشاعرك من خلال الكتابة يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل الضغط النفسي أيضا.
  • تحدث مرة أخرى إلى ناقدك الداخلي: بالإضافة إلى أن تصبح أكثر وعيًا بمشاعرك، قد يكون من المفيد أن تسأل أفكارك عندما تكون في موقف سلبي. هل هي أفكار واقعية؟ فكر في ناقدك الداخلي على أنه متنمر وحاول الوقوف في وجه هذا المتنمر. واجه أفكارك وانتقاداتك السلبية بحجة تدعم الجانب الآخر. إذا وجدت صعوبة في القيام بذلك، فتخيل ما قد يقوله صديقك بصوتك الناقد.
  • ممارسة التعاطف مع الذات وقبول الذات: هل هي حقا نهاية العالم بسبب هذا الخطأ؟ هل يمكنك أن تكون أكثر لطفاً مع نفسك؟ عندما تبدأ في قبول وحب نفسك دون قيد أو شرط وتنمي حديثًا إيجابيًا عن النفس، فإنك ستجعلها عادة شيئًا فشيئًا.
  • ضع في اعتبارك الأشخاص الموجودين في دائرتك الداخلية: مع من تتسكع أكثر؟ هل يساهم أصدقائك في حديثك السلبي عن النفس؟ من المهم أن تقضي الوقت مع الأشخاص الذين يرفعونك، وليس أولئك الذين يحبطونك. قد يكون من الصعب إنهاء بعض العلاقات، ولكن على الأقل قد يكون من المفيد أن تنأى بنفسك عن هذه العلاقات السامة بينما تعمل على تقوية العلاقة التي تربطك بنفسك والعلاقات الصحية الأخرى مع الآخرين.

كيف تحول ألمك إلى شيء جميل

علاج كراهية الذات، عندما نحتضن الألم ونتكئ عليه ونحترمه، نبدأ في الشفاء. الألم الذي يتم التبرأ منه هو عبء على الجسم يجهد الجسم ويعوقه، وغالبًا ما يغذي سلوكيات التدمير الذاتي، مثل تعاطي المخدرات. غيّر ألمك بالتعبير عنه بشكل خلاق أو مشاركته أو المشاركة في مجموعة دعم متبادلة.

عاجلاً أم آجلاً، نواجه جميعًا فترات مظلمة في حياتنا. الأوقات التي نشعر فيها بالوحدة والضياع. الأوقات التي نشعر فيها بأن أبسط المهام، مثل مغادرة المنزل، مستحيلة.

طالما نحن على قيد الحياة، دائما سيكون هناك ألم. آلام الحزن والضيق المالي والمرض، والقائمة تطول وتطول. نشعر أحيانًا بألم عاطفي ناتج عن القلق أو الخوف، ربما المجهول عن مستقبلنا سبب ما يصيبنا. في أحيان أخرى، يبدو أن ألمنا يكتنفه الغموض، سحابة قاتمة من الإكتئاب أو الكآبة التي لن تختفي.

طرق مواجهة الألم

قد تكون تسائلت مرض نفسي احتقار الذات، لطالما صارع البشر الألم. يمكننا القول أن الممارسات الروحية ولدت من الرغبة في الراحة في أوقات اليأس. يمكن للصلاة والتأمل والروحانية بالتأكيد أن تهدئنا عندما يكون الألم غامرًا.

عندما نتقبل الألم، نميل إليه، ونترك دموعنا تتدفق، ينتقل الألم من خلالنا مثل الماء عبر أنبوب. عندما نتجاهل آلامنا تتعثر إنسداد الأنبوب. عندما يحدث ذلك، يصبح الألم محاصرًا في أجسادنا ويبدأ في التهام عقولنا وإحساسنا بالرفاهية.

مخاطر إنكار الألم

من علامات كره الشخص لنفسه، وعدم حب الذات. من وقت لآخر، نصبح جميعًا أسرى الألم برفضنا الإعتراف بذلك. عندما نواجه موقفًا مؤلمًا، مثل الأطفال الصغار، قد نقول (لم يؤذ هذا الأمر) بينما نعلم أنه مؤلم بالفعل.

الألم الذي ننكره هو عبء على الجسد. إنه يرهقنا ويعيقنا. بعد كل شيء، هناك حد لمقدار الألم الذي يمكن أن يتحمله الجسم. قد تظهر أعراض جسدية مثل آلام الجسم أو الأرق أو الذعر أو الوساوس. عندما يتم تخزينها لفترة طويلة، قد يهاجمنا الألم، مما يدفعنا إلى اتخاذ قرارات مؤسفة، ويدفعنا إلى طريق تدمير الذات.

للأسف، غالبًا ما يؤدي التنصل أو التبرأ من الألم إلى ألم أكثر خطورة وتعقيدًا. إن العلاج الذاتي بالمخدرات أو الكحول، والإفراط في تناول الطعام أو قلة الأكل، والتراجع إلى العزلة الاجتماعية، هي طرق تتجلى في التنصل من الألم وتولد اختلالات في حياتنا.

تحويل الألم إلى شيء جميل

كراهية الذات: أعراضها، وأسبابها، وطرق التعامل معها. بما أن الألم أمر لا مفر منه، فلماذا لا نستخدمه لخلق قيمة؟ فيما يلي ثلاث طرق يمكنك من خلالها التخلص من ألمك وتحويله إلى شيء جميل:

1. حوّل ألمك إلى إبداع.

الفنانون هم الأكثر مهارة في تحويل الألم إلى أشكال تعبيرية تحركنا وتلهمنا. نشأ بعض الشعر والأدب والأفلام واللوحات الأكثر روعة من ألم شخص ما.

على سبيل المثال، لدي مجموعة كتب شعرية لشعراء معينين أحبهم. لكن هناك كتاب بارز لإمرأة. إنها تدفعني إلى البكاء أكثر من أي شخص آخر. عند البحث عن حياة الشاعرة، اكتشفت أنها كتبت ذلك الكتاب بعد وفاة ابنتها. صبّت ألمها على الصفحات وحولته إلى شعر. قدم لها المنتج النهائي الراحة وترك وراءها شعر حزن يلامس روح كل من يعاني من الخسارة.

2. شارك بألمك.

كتب شكسبير: “الحزن الذي لا يتكلم، يهمس بالقلب الفاسد ويطالبه بتحطيمه.” بمعنى آخر، التحدث عن ألمك ومشاركته وتقبل الراحة من الآخرين هو الخطوة الأولى للشفاء.

بعد جلسات العلاج النفسي المليئة بالدموع والألم، غالبًا ما يقول المرضى، (أشعر بتحسن كبير). إن وضع ألمهم في كلمات، وإفساح المجال له، وتكريمه، ولو مؤقتًا، يوفر الراحة دائمًا بإذن الله تعالى.

أنا شخصياً، عندما يشعر قلبي بالانكسار، أتوق إلى العزلة، أو المشي على شاطئ البحر، أو قراءة كتب الشعر. التأمل الذاتي واليقظة يغذيان الشفاء، لكنهما ليسا كافيين. أنا لا أشفى حقًا حتى أشارك الآخرين الألم. العزلة هي استجابة نموذجية للألم ولكنها تصبح مشكلة إذا استمرت لفترة طويلة. إن التواصل مع الآخرين وكسر صمتك أمر علاجي وضروري.

3. العطاء، أعط الحب للحصول على الحب.

هناك أمثلة لا حصر لها لأشخاص أخذوا آلامهم وحوّلوها إلى مهمة لمساعدة الآخرين. من خلال مشاركة ألمك، فإنك تساعد الآخرين على الشعور بالوحدة بدرجة أقل. يؤدي التحدث عن ألمك للآخرين إلى تبادل الطاقة الإيجابية والشفاء النفسي.

للحصول على الحب، عليك أن تمنحه. إمنح حبًا ورعاية عميقة لرفاهية شخص آخر. قد لا يبدو هذا الشخص مثلك، أو يتصرف مثلك، أو حتى يؤمن بما تؤمن به. لكن يمكنك مد يد المساعدة لذلك الشخص.

من أفضل الطرق لمد يد المساعدة هو التطوع لتعزيز رفاهية الآخرين. يمكن أن يكون التطوع أي شيء من إعطاء وقتك إلى منح مهاراتك لمساعدة شخص آخر. الأهم هو الرعاية التي تقدمها لهذا الشخص. اللمسة اللطيفة أو الكلمة الجميلة يمكن أن تعني الكثير لشخص معزول أو محتاج.

ولكن ما هو الحب الذي تتلقاه من خلال العمل التطوعي؟ يمكنك السؤال. في الواقع، قد لا تشعر بأن الشخص الآخر قد قام بالمثل أو حتى شكر لك. مع ذلك، تشعر بالحب في العطاء، وليس الاستلام.

خاتمة

تذكر أن وقف كراهية الذات قد يستغرق وقتًا. قد تشعر بالتحدي والمستحيل في بعض الأحيان. قد تجد نفسك حزينًا على هذا الجزء المألوف جدًا منك، وهذا أمر جيد. عندما تسمح لنفسك بالتخلي عن الناقد السلبي، فإنك تفسح المجال لمزيد من الفرح والسلام والتواصل في حياتك.

قد يكون من الصعب التعامل مع كراهية الذات. لحسن الحظ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن ولو قليل. نأمل أن يكون هذا المنشور قد قدم بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على الشعور بتحسن تجاه نفسك.